Que dormir sea un ritual

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En el ser humano, fisiológicamente el sueño se inicia a última hora de la tarde o a primera hora de la noche. Este tiene el papel de hacer reparación, regular el sistema inmune, mantener el equilibrio metabólico y el sistema nervioso autónomo.

Según el neurólogo Luis Alfredo Villa la dificultad en conciliar el sueño, los episodios de despertar, la insuficiencia o falta total del mismo son indicadores de que existe un trastorno. Síntomas tales como fatiga, cansancio, irritabilidad y somnolencia diurnas son también señales de que algo no funciona bien. El profesional da algunas recomendaciones básicas para lograr un buen dormir.

  • Levantarse y acostarse todos los días a la misma hora.
  • Evitar tomar sustancias estimulantes a partir de la media tarde. Estas incluyen el café, el cacao, así como el consumo del tabaco.
  • Quedarse en la cama solo lo necesario.
  • Evitar el sedentarismo. Hacer ejercicio de manera regular contribuye a estar en forma, ayuda a relajarse y a descargar tensiones.
  • No abuse de la siesta. 20 minutos al mediodía es suficiente.
  • Adecuar la habitación para el descanso. Evitar la luz excesiva e intentar mantener una temperatura agradable.
  • Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Hay algunos alimentos mejores que otros a la hora de conciliar el sueño.
  • Seguir un ritual para dormir. Quizás un baño caliente, algo de música, ponerse el pijama.
  • Hacer deporte. En lo posible realizarlo en la mañana. Si es en la noche, procurar que sea tres horas antes de irse a la cama.
  • Evitar prender aparatos electrónicos antes de dormir.

Entre 6 y 8 horas es el promedio ideal de sueño en un adulto.

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