Meditar para la vida plena

Compártelo en:

Diferentes estudios han demostrado que la meditación trae beneficios psicológicos y físicos a quienes la practican con disciplina y regularidad.

La técnica conocida como mindfulness (Atención Plena) es una forma de meditación que permite mejorar la calidad de vida a través de la aceptación de la realidad.

La Universidad de Navarra y la Universidad de Cambridge son dos de las diferentes instituciones que han realizado estudios para verificar la efectividad de la técnica en estudiantes universitarios y ambas coinciden en que existen diferencias significativas a favor del grupo experimental del mindfulness en cuanto a la reducción del cansancio emocional, el incremento del compromiso académico y la mejora de la salud mental, particularmente durante el periodo de exámenes que representa mayores niveles de estrés.

La práctica consiste en entrar en un estado de meditación diaria durante unos 30 minutos, enfocándose en la aceptación del aquí y ahora y dejando atrás pensamientos pasados, lo cual la hace efectiva para lidiar con el estrés diario y disminuir las emociones negativas. Además, a largo plazo se han identificado efectos positivos en la reducción de la ansiedad y la depresión, en el aumento de afectividad positiva, mayor sentido de bienestar, mayor concentración y hasta un incremento en la memoria a corto plazo.

En cuanto a la salud física, a la técnica de Atención Plena se le reconocen beneficios para quienes sufren de hipertensión, enfermedad coronaria, dolor crónico, cefaleas y trastornos respiratorios.

Esta práctica no está vinculada a ninguna creencia religiosa ni filosófica concreta, no tiene contraindicaciones y, aunque es más fácil de implementar con un guía, puede hacerse de forma personal.

Prepárese para su primera práctica:  

  • Elija un lugar sin demasiado ruido y con temperatura agradable.
  • Apague los celulares y dispositivos electrónicos que generen distracción.
  • Use ropa cómoda, que no apriete.
  • Sientese en el suelo o sobre un cojín confortable.
  • Concéntrese en su respiración.
  • Visualice un lugar que le produzca bienestar.
  • Si diferentes pensamientos ocupan su mente, no se frustre. Frene los pensamientos y vuelva a concentrarse en la respiración. El mindfulness es una técnica que requiere práctica para dominarla.    

También le puede interesar: Meditación ayuda a conciliar el sueño en adultos mayores

+ leídos

Migraña: un enemigo que no da espera
Migraña: un enemigo que no da espera
marzo 25, 2024
Salud mental en adolescentes y jóvenes: la importancia de expresar las emociones
marzo 20, 2024
Infecciones respiratorias agudas
Infecciones respiratorias agudas: tipos, síntomas y prevención
marzo 15, 2024

También te puede interesar

Accesibilidad a la red médica y elegir la institución de salud en la se quiere ser atendido, son dos de...
Al llegar a la mediana edad, los hombres enfrentan mitos y miedos frente al examen de próstata, una prueba vital...
Ser mamá de una mujer implica entender que su personalidad es diferente a la de su progenitora. La comunicación y...