¿Llevas una dieta saludable?

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Responde las preguntas del siguiente test y descubre qué tipo de hábitos tienes al alimentarte en tu día a día.

1. ¿Cuántas frutas comes normalmente en un día (ejemplo: 1/2 taza de fruta fresca o seca, 1 fruta de mediano tamaño o 1 taza de jugo sin endulzar)?

0 (-2)

1 (0)

2 (+2)

4 o más (+3)

Puntaje: ______________________

2. ¿Cuántas porciones de verduras consumes en un día (1 taza de verduras de hoja, 1/2 taza de otro vegetal cocido o crudo?)

0 (-4)

1 (0)

2 (+1)

3 (+2)

4 o más (+3)

Puntaje: ______________________

3. ¿Cuántas variedades de vegetales ingieres en un mes?

2 o menos (-4)

3 a 4 (0)

5 a 6 (+1)

7 a 8 (+3)

9 o más (+4)

Puntaje: ______________________

4. ¿Cuántas veces comes legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, arvejas, alubias, habas, etc.) en una semana?

0 (-2)

1 a 2 (0)

3 a 4 (+1)

5 a 6 (+2)

7 o más (+3)

Puntaje: ______________________

5. ¿Cuántas veces consumes carnes rojas en una semana?

6 o más (-2)

4 a 5 (0)

1 a 3 (+1)

Menos de 1 (+2)

0 (+3)

Puntaje: ______________________

6. ¿Cuántas veces comes, normalmente, en un restaurante de comidas rápidas en una semana?

6 o más (-5)

4 a 5 (-4)

1 a 3 (-3)

Menos de 1 (-2)

0 (0)

Puntaje: ______________________

7. En un día, ¿qué bebes más frecuentemente?

Gaseosa (regular o dietética) (-4)

Café o té con cafeína (-1)

Café o té descafeinado (0)

Leche o jugo (0)

Agua aromática o agua pura (+3)

Puntaje: ______________________

8. ¿Cuántas gaseosas bebes al día?

6 o más (-2)

4 a 5 (0)

2 a 3 (+1)

1 (+2)

Menos de 1 (+3)

0 (+3)

Puntaje: ______________________

9. ¿Cuántas veces a la semana comes pescado?

Nunca (-2)

1 (+1)

2 veces (+2)

3 a 5 veces (+3)

Puntaje: ______________________

10. En una semana, ¿cuántas veces comes granos enteros (pan de granos, avena entera, arroz integral, quinua, etc.)?

Nunca (-3)

1 a 2 (+1)

3 a 4 (0)

5 a 6 (+1)

1 o más
veces al día (+3)

Puntaje: ______________________

Su puntaje total es: ______________________

Interpretación:

Luego de marcar tus respuestas, suma el puntaje total y ubícalo en la siguiente tabla:

22 a 28 Tienes excelentes hábitos alimenticios

17 a 21 Cuentas con buenos hábitos

10 a 16 Necesitas mejorar tu dieta

9 o menos Necesitas cambiar tus rutinas alimenticias, intenta cambiar un hábito a la vez

Dieta equilibrada

Alimentarse de manera equilibrada significa incluir en la dieta todos los grupos nutricionales, así como saber las porciones indicadas de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, lácteos, entre otras, pues son estas las que proveen al cuerpo de la energía que tanto necesita para trabajar en su día a día. La meta es consumir un promedio de 2 mil calorías diarias en adultos sanos, para así disfrutar de los beneficios de una buena salud cardiovascular, osteomuscular y cognitiva. Se recomienda, sin embargo, la orientación de un profesional en nutrición cuando se requiere subir, bajar o mantener el peso o una alimentación especializada para una enfermedad específica.

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