Responde las preguntas del siguiente test y descubre qué tipo de hábitos tienes al alimentarte en tu día a día.
1. ¿Cuántas frutas comes normalmente en un día (ejemplo: 1/2 taza de fruta fresca o seca, 1 fruta de mediano tamaño o 1 taza de jugo sin endulzar)?
0 (-2)
1 (0)
2 (+2)
4 o más (+3)
Puntaje: ______________________
2. ¿Cuántas porciones de verduras consumes en un día (1 taza de verduras de hoja, 1/2 taza de otro vegetal cocido o crudo?)
0 (-4)
1 (0)
2 (+1)
3 (+2)
4 o más (+3)
Puntaje: ______________________
3. ¿Cuántas variedades de vegetales ingieres en un mes?
2 o menos (-4)
3 a 4 (0)
5 a 6 (+1)
7 a 8 (+3)
9 o más (+4)
Puntaje: ______________________
4. ¿Cuántas veces comes legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, arvejas, alubias, habas, etc.) en una semana?
0 (-2)
1 a 2 (0)
3 a 4 (+1)
5 a 6 (+2)
7 o más (+3)
Puntaje: ______________________
5. ¿Cuántas veces consumes carnes rojas en una semana?
6 o más (-2)
4 a 5 (0)
1 a 3 (+1)
Menos de 1 (+2)
0 (+3)
Puntaje: ______________________
6. ¿Cuántas veces comes, normalmente, en un restaurante de comidas rápidas en una semana?
6 o más (-5)
4 a 5 (-4)
1 a 3 (-3)
Menos de 1 (-2)
0 (0)
Puntaje: ______________________
7. En un día, ¿qué bebes más frecuentemente?
Gaseosa (regular o dietética) (-4)
Café o té con cafeína (-1)
Café o té descafeinado (0)
Leche o jugo (0)
Agua aromática o agua pura (+3)
Puntaje: ______________________
8. ¿Cuántas gaseosas bebes al día?
6 o más (-2)
4 a 5 (0)
2 a 3 (+1)
1 (+2)
Menos de 1 (+3)
0 (+3)
Puntaje: ______________________
9. ¿Cuántas veces a la semana comes pescado?
Nunca (-2)
1 (+1)
2 veces (+2)
3 a 5 veces (+3)
Puntaje: ______________________
10. En una semana, ¿cuántas veces comes granos enteros (pan de granos, avena entera, arroz integral, quinua, etc.)?
Nunca (-3)
1 a 2 (+1)
3 a 4 (0)
5 a 6 (+1)
1 o más
veces al día (+3)
Puntaje: ______________________
Su puntaje total es: ______________________
Interpretación:
Luego de marcar tus respuestas, suma el puntaje total y ubícalo en la siguiente tabla:
22 a 28 Tienes excelentes hábitos alimenticios
17 a 21 Cuentas con buenos hábitos
10 a 16 Necesitas mejorar tu dieta
9 o menos Necesitas cambiar tus rutinas alimenticias, intenta cambiar un hábito a la vez
Dieta equilibrada
Alimentarse de manera equilibrada significa incluir en la dieta todos los grupos nutricionales, así como saber las porciones indicadas de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, lácteos, entre otras, pues son estas las que proveen al cuerpo de la energía que tanto necesita para trabajar en su día a día. La meta es consumir un promedio de 2 mil calorías diarias en adultos sanos, para así disfrutar de los beneficios de una buena salud cardiovascular, osteomuscular y cognitiva. Se recomienda, sin embargo, la orientación de un profesional en nutrición cuando se requiere subir, bajar o mantener el peso o una alimentación especializada para una enfermedad específica.
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