Conozca la cantidad de lácteos que debe consumir diariamente

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Los lácteos son fundamentales en la dieta diaria por su aporte en calcio. Según la edad, género y necesidades puntuales, la cantidad recomendada puede variar. 

Pero antes de hablar de medidas es importante reconocer los alimentos que realmente son considerados lácteos.

Hacen parte del grupo, los alimentos hechos con leche que retienen contenido de calcio así como la leche de soya fortificada con calcio (bebida de soya), mientras que los alimentos elaborados con leche que tienen poco o ningún calcio, como el queso crema, la nata y la mantequilla, no se consideran parte del mismo.

Conozca a continuación es la tabla de porciones recomendadas por el programa de nutrición estadounidense ChooseMyPlate.

RECOMENDACION DIARIA
Niños2-3 años2 tazasMujeres19-30  años3 tazas
4-8 años2 ½ tazas31-50  años3 tazas
Niñas9-13  años3 tazas51+ años3 tazas
14-18  años3 tazasHombres19-30  años3 tazas
Niños9-13  años3 tazas31-50  años3 tazas
14-18  años3 tazas51+  años3 tazas

A la hora de elegir sus lácteos opte por aquellos sin grasa o con poca grasa.

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